2025年10月の水戸黄門漫遊マラソンでサブ4を達成できました．今後のサブ4を目指す方向けになればと思い，記録を残しておきます．
１．水戸黄門漫遊マラソンに向けた練習内容
2025年の3月にさいたまマラソンを練習１ヶ月でギリギリサブ5を達成して以来，完全にランニング熱を持ってしまったことで，4月から練習を開始しました．初めはジョグ中心でしたが，5月くらいにはサブ4ペースで10kmは走れるようになったことで，ロング走に重点を置きます．途中怪我がありましたが，コンスタントに走行距離を積めていたと思います．
- 2025年6月：150km（ロング走3回）
- 2025年7月：201km（ロング走4回）
- 2025年8月：233km（ロング走3回）
- 2025年9月：259km（ロング走4回）
9月は毎週30km以上走を敢行し，最大で37km走ることができ，ある程度スタミナもついてきて自信持って本番に臨めるようになりました．
9月の練習内容↓
２．レースのウェア・持ち物・作戦
2-1．ウェア
- 「帰りたい」がプリントされている白Tシャツ（普段着）
- ミズノのマルチポケットパンツ
- ドンキで買ったタイツ
- ワークマンで買った５本指ソックス
- アディダスのEvoSL
- ニューハレのテーピング，profitsのテーピング
「帰りたい」Tシャツは沿道の方々に少しでも笑ってもらえるように選びました．実際，かなり声をかけてもらえたので，これをチョイスして正解でした！
重要なのがテーピングで，自分はまだ脚の筋力がそこまでなくテーピングで助力を得たいと思っていたので，動画を参考にProfitsのテーピングを購入．実際につけてみてロング走してみるもどうしても膝だけは走っている最中に剥がれてしまったので，剥がれにくいと評価の高かったニューハレのテーピングを購入し，膝だけ採用しました．また，タイツでカバーすることで剥がれにくくしました．
結局ですが，テーピングは貼り得だなと思いました．今回足攣りなく完走できた一因にテーピングは関わっているかなと感じます．
参考動画↓
参考画像↓
2-2．持ち物
- アミノサウルス2を2つ，3を1つ
- 俺は摂取すのピーチを1つ
2-3．作戦
ロング走で試した中でアミノサウルスが摂取できる栄養バランスがよく美味しかったので，アミノサウルス中心で．俺は摂取すは単純に味が好みだったので一つ持参．8kmごとに取って最後は30kmでカフェイン入りのアミノサウルス3を摂取する．レース前にメダリストのカフェイン200，俺は摂取すのグレープ味を取りました．
レースプランは35kmまではGarminで5:25/km前後を刻み，そこからはなるようになる作戦でいきました．
３．レース本番
水戸駅の隣駅偕楽園駅が普段停まらない臨時停車駅で，そのあたりに宿を取るというハプニングがありましたが，結局レンタルチャリで交通手段確保しましたw マラソンにチャリで来た人他にいるのかな・・・笑
元々朝ごはん食べるとお腹を壊す体質なので，かなり早めに起きてご飯をとり，1時間に1回はトイレに行ってスタートまでに4回トイレ行きました（）
3-1．スタート〜5km
ラップ27:40（5:32/kmペース）
スタートの混雑はほぼありませんでした．カーボローディングの影響か身体がだいぶ重く，ペースはそこまで早くないのに心拍は早々に150を超えて，不安になります．脚はいつも通り軽かったので，そのままいくことに．
3-2．5km〜10km
0:54:31 ラップ26:51（5:22/kmペース）
7km過ぎのスライド区間でまさかのサブ4ペーサーに追いつかれてしまいます．それまで5:30/kmでそこまで遅くないと思っていたのですが，抜かされるのは違うと思い，ペースを上げた結果，ペースが早くなってしまいました．結局10km過ぎの給水でサブ4ペーサーとは離れますが，ペーサーが速すぎた気がしました．
3-3．10km〜15km
1:21:43 ラップ27:12（5:26/kmペース）
よくも悪くも特徴のない区間．この辺りでサブ4を目指している女性とそれを支援する男性2人の集団を発見し，そこから10kmほどつかせてもらいます．10kmまでペースが定まらなくて苦労したのですが，ここでようやくペースがはまってきました．
3-4．15km〜20km
1:49:20 ラップ27:37（5:31/kmペース）
18km過ぎに緩やかな上り坂があるのですが，緩やかすぎてすぐ終わりました．予習はしとくものです．
3-5．20km〜25km
2:16:41 ラップ27:21（5:28/kmペース）
ハーフ前にM字の上り下りしなければいけない坂があります．まだまだ元気だったのでペースをそこまで落とさず進みます．ハーフはネットで1:55:29で通過するのでまずまず．体力は6~7割残っていたので，もう半分か〜という心境でした．
3-6．25km〜30km
2:44:07 ラップ27:26（5:29/kmペース）
30kmに入ると下り坂があるという情報を得ていたので，そこまではがんばろ〜と淡々とペースを刻みます．この辺りで10kmほどつかせていただいた女性が，ペースが明らかに落ちたので離れることにそこからは自分のペースで巡航することにします．
途中「ドライブスルー太鼓」があり，これも動画で確認していたので，実際にできて嬉しかったですね！
3-7．30km〜35km
3:11:35 ラップ27:28（5:30/kmペース）
上り坂と下り坂がある区間．上り坂はペースをゆっくりめに．下り坂はペースを早めに乗り切ります．千波湖に入るときのボランティアの応援が本当にすごくて，20〜30kmの単調だった区間の疲れが一気に吹っ飛んで，ここからペースが上がります笑 本当に応援の力はすごいです．
3-8．35km〜40km
3:39:05 ラップ27:30（5:30/kmペース）
千波湖に別れを告げ，名物のトンネルに入っていきます．トンネルまでが地味に上り坂で体力を使ってしまい，また，トンネル内は声援が凄かったですが酸素が薄くて自分は逆にペースが落ちてしまいました・・・汗 けど，この辺りからは歩かなければサブ4達成できる確証が持てたので，残り数kmがんばろうとなります．
3-9．40km〜ゴール
3:50:23 （5:08/kmペース）
トンネルを抜けたらゴールとはならないのがこのマラソン．最後に激坂が待ち構えています笑
激坂と対峙しますが，「死んでも歩くか！」「絶対走って上り切る！」と自分を鼓舞しながらダッシュで駆け上がります．後でGarminを見てここからキロ5を切るペース（坂はキロ4分半，上り切ってからはキロ4分）で走っていました笑
そして最後の力を振り絞ってゴール！！
タイムはプラン通りの3:50:23（5:28/kmペース）．8月のナイトマラソンで30km走ったときと同じペースで走り切れました．
3-10．ゴール後
最後ゴール手前からこれまでの練習を思い出して涙が出てきました．
サブ4できなかったら次のリベンジの機会は半年後になる…だから，なんとしても今回でサブ4！と思って，自分なりに練習してきたので，「頑張ってきて良かった〜」って思えました．
完走記念にもらった印籠メダル！ 本当にかっこいい！！
次は静岡マラソンでサブ3.5を目指します！！
